焦虑是目前最困扰我们生活的负面情绪。它使我们不安和焦虑，这极大地影响了我们此刻对幸福和快乐的体验。在新书《你的生存本能正在杀死你》中，加州大学洛杉矶分校的马克舍恩博士不仅从生理学的角度解释了生存本能是如何引起我们的焦虑的，还为我们提供了许多练习和技巧，让我们学会驯服焦虑这个怪物，从而达到身心的放松。1.摆脱对现代技术的依赖。在马斯洛的需求层次理论中，生理需求排在第一位，包括食物、性、水、睡眠等。但他老人家肯定没想到的是，当今社会还有比这更重要的东西，那就是手机。今天出门，如果不带手机，它带来的焦虑和恐慌已经远远超过了你需要面对的事情。没有手机、电脑或互联网，我们无法处理生活中的基本问题。然而，我们对这种现代技术的依赖和沉迷意味着加剧我们的身体焦虑。只有偶尔退出现代科技，打断我们的瘾，享受我们本来的生活，我们才能感到安静和放松。2.珍惜和忍受对别人不完美的要求，这让我们愤怒；对自己的完美要求让我们焦虑，放过别人其实就是放过自己。因为不完美，才有我们进步的空间和追求的方向。想象一下，如果世界都是完美的，那该有多无聊。人很有趣，因为他们不完美，而机器很无聊。因为完美，世界上很多欢乐和愉悦都是在偶然中诞生的。接受不完美，给自己一个惊喜的机会。3.最高级的刺激食物限制感官通道据说是宫廷美食，有108个通道，不同的通道。从财富或者尊重的角度来说，这绝对是最高境界，但是从品尝的角度来说，估计没有比这更糟糕的体验了。感官的多重刺激会明显提升我们的焦虑水平。当我们看电视，听音乐，吃饭，和朋友聊天的时候，我们无法享受美食，体验音乐的节奏，感受朋友之间的真情。我们唯一能感觉到的就是噪音。想象一下你最喜欢的歌是什么，请写下来；除了刚写的，第二个你喜欢哪个？再写一遍。接下来，我给你同时放两首歌。你会有什么感觉？

4.睡前让自己放松一下。如果说与焦虑最相关的行为，那一定是睡眠；焦虑使人睡不着觉，进而提高焦虑水平。

睡前听听音乐，洗个泡泡浴，或者学会深呼吸，都有助于我们放松，获得良好的睡眠质量。5.学会慢下来时间急迫意味着压力，它也显著提高了焦虑水平。放慢我们说话的速度、四肢的运动、走路的速度和呼吸的频率都可以降低我们的焦虑水平。6.不要拖延。越急越拖，越急越焦虑-，感觉就像情绪无限循环。对于拖延者来说，你不必及时处理所有事情。可以选择风险低，容易实现的事情，及时处理，可以缓解一些焦虑。7.不要强迫自己完成所有的工作。过高的期望，过低的完成度，是我们焦虑的来源。一次只做一件事，就足以让我们拥有自信和积极的情感体验。抓眉毛胡子一把抓的结果是什么都做不了，什么都做不好。越是想完成所有的工作，压力越大，压力越大，我们就越容易拖延。“不积跬步，不达千里。”不积小流，成不了河。“缓解焦虑从一个小目标开始。8.接受不确定性恐惧和焦虑的区别在于威胁的不同。某些威胁，比如有人用刀砍你，让我们害怕；还有不确定的威胁，就是你今天出门，不知道会不会有人砍你，这让我们很焦虑。但是焦虑的出现并不完全是因为事情的不确定性。社会本身就充满了不确定性，我们不可能完全让社会在我们的掌控之下。提高自我宽容是对抗焦虑的最好方法。9.人生应该遵循一个规律时间如何才能接受不确定性？最重要的是，我们有一些稳定而有规律的习惯，这样才能在不确定性和可预测性之间达到平衡，从而让自己的内心感到舒服。这里的规则可以是节食、睡眠或定期喝下午茶。10.提高你的自我效能。一周后，你将发表演讲。想想你此刻的心情。你焦虑吗？再想想。这种焦虑是什么？其实我是担心自己完成不好。但不是你真的没有能力完成演讲，而是你不相信自己有这个能力。有了自信，也就是相信自己的能力，就会显得从容淡定。如何提高自己的自信心，就是要逐步扩大自己的舒适区，增强自我成功的体验。11.让自己休息一下。当节奏太快，事情太多的时候，给自己一个停顿，比如简单的冥想，深呼吸，或者抬头看看天空，想象一下大海，仔细看看眼前的花花草草，都能让我们平静而有力量。12.多做体育锻炼。对于焦虑来说，我们放在后面的这个重要方法就是体育锻炼，它可以从认知、行为、生理等方面显著降低我们的焦虑。无论哪种运动，只要动起来，焦虑就追不上你。焦虑，我们不需要去克服，它会伴随我们一生，与它和谐相处是我们的追求；减少焦虑没有捷径，但每一个小小的行为改变都会让我们进一步体验到平和与快乐。

作者简介：胡鹏飞，职业讲师，现居深圳。专注于管理心理学、销售心理学、情感心理学领域的琢磨。品牌课程有《开端》，《逆风飞扬——压力与情绪管理》，《高情商的管理者》，《基于心理学的沟通技术》，《管理心理学》。